do pracy

14.06.2019 Tak więc po pracy trening :D Kurcze nawet spoko wyszło, jestem zadowolony jak na to co zrobiłem dzisiaj na treningu. 14 tydzień redukcji 280g węgli a nawet git :D po treningu nawet po schodach ciężko było wejść do góry :D Do rzeczy: Siady klasyczne to samo obciążenie co ostatnio ale 1p mniej ;/ za to w regresie +2,5kg i tyle samo rep [...]

[...] czy Platz, czy Coleman siada/siadali do odcięcia, do rzygnięcia :) i to jest chyba przyczyna przyrostów :) Sylwetka robi wrażenie jest ogień :) Dzieki :) Jeszcze dużo pracy, ale konsekwentnie z dnia na dzień i coś może z tego wyjdzie :) Bo staje obok Dawida czy Wiktora i mimo tego samego wzrostu wyglądam jak dziecko :) Więc wrażenie tutaj [...]

10.07.2019 Witam Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi [...]

5 Tydzień MiniCut 18.12.2019 Elo Standardowo cardio z rana na czczo 45min, później praca a po pracy Push :) siadło super, nie mam do czego się doczepić na treningu, w sensie no ok do siły ale z nią sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta [...]

[...] (już je zjadłem) i teraz jak zawsze miałem zgagę i mnie męczyła tak dzisiaj nic xD zero zgagi, czy to ilość błonnika robi taką robotę? bo w sumie na 15g chia to chyba z 4-5g błonnika wpada. Wody leci codziennie dużo bo do od 6 do teraz w pracy wypiłem 2,5L + to co na cardio więc z 0,5l, więc do teraz 3l a pewnie jeszcze z 2l wejdą spokojnie.

7 Tydzień Masy Środa 01.04.2020r 45 Dzień Masy Witam Dzisiaj waga 103,4kg czyli +0,1kg w stosunku do dnia wczorajszego :) Cardio 30min zrobione. No i ostatni dzień w pracy dzisiaj a później wolne do świąt niestety ;/ Dzisiaj trening łap :) Ogólnie też zastanawiam się że skoro ta góra tak odstaje to może w tych dwugłowych i czwórkach bawić się [...]

[...] Masy No to plecy i bic a do tego jakiś tam brzuch. niby było dobrze ale jakoś czegoś mi brakuje... Chyba coraz częściej w głowie mam te zwolnienia w głowie które mają być w pracy.. Jeszcze dzisiaj dostaliśmy info że do końca czerwca mają ustalić kto jest zwolniony... Przez to też samopoczucie w ciągu dnia z dupy i mało co cieszy. Nawet ten [...]

[...] robić bez zarzucania i świrowania więc tutaj zrobiłem mniej rep ale może efektywniejsze, nie wiem ;p  Normalnie jutro bym robił off ale zrobie nogi bo w poniedziałek jadę po pracy do tego chirurga więc tam potrzebuje dnia off ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 57x9 52x9 47x10 3. Prostowanie hantli chwyt [...]

[...] też siadła jakaś przypinka z moją super niezawodną miną hehe Dobra ja biorę się za szykowanie posiłków na jutro bo coś czas mi bardzo szybko ucieka jak teraz chodzę do tej pracy ale może to i lepiej mniej czasu na głupie myśli. :) https://youtu.be/H9_UgBIxf14 Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 [...]

Siemka Z rana na czczo standardowo wpadło cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś [...]

[...] , raczej ich nie pytam czy mogę jeść poprstu wyciągam i jem najwyżej powie że mam schować . Póki co nawet u najostrzejszych spotkałem się z aprobatą bo to wieczorowe po pracy nie każdy ma czas zjeść . Podchodzą patrzą mi w pojemnik i „ ooo widzę zdrowe jedzenie , dieta to w takim razie smacznego proszę spokojnie dokończyć [...]

[...] cukru w krwiobiegu oraz poziom glikogenu spada do niskich wartości (jednak nigdy nie wyczerpuje się calkowicie). Po upływie 90 min, istotną role w zabezpieczaniu energetyki pracy miesniowej odgrywaja aminokwasy BCAA, stad suplement ten ma szczególne znaczenie w dyscyplinach wytrzymałosciowych. BCAA włączajac sie w cykl glikolizy dostarczają [...]

[...] nie jestem sam haha :-)) Mnie suszy caly czas, skora coraz ciensza wiec jestem dobrej mysli :-)) 23.10.2019 9 days out Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone jak codzien. W pracy wegetacja od posilku do posilku i ogarnianie powoli papierkowej roboty. Ogolnie spokoj mam taki w pracy ze dobre 5 - 6h siedze z telefonem i nic nie robie a to duzo [...]

https://i.imgur.com/igbEsxj.png Pobudka przed 7.00. Musiałem być o 7 w pracy bo fizjo był na 16.00 i chciałem się wyrobić. W pracy zleciało, mega dużo roboty, to już rutyna w tym tygodniu ;-) Po pracy ogień do fizjo i powrót do domu. Miał być dzisiaj wyścig „Zwift.pl Climber Series” ale…. Był wpisany na 19.00 więc standardowo zacząłem o 18.30 [...]

https://i.imgur.com/6oS1laX.png Kolejne dni w tym tygodniu minęły w ogniu pracy. Czwartek bardzo mocny trening na rowerze (popyłnąłem). Piątek siłka. Mimo wolnego od pracy piątku musiałem się przygotować do ultraride (link powyżej). Sobota to cały dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę [...]

[...] mam zamiar zacząć chodzić problem polega na tym że mogę chodzić jedynie 2 razy w tygodniu, weekend odpada zupełnie może jedynie 1h basenu. Niestety czasami muszę zostawać w pracy po godzinach a nawet do nocy. Co wtedy z treningiem? Jak uwzględniać takie sytuacje kiedy opuszcze trening albo będąc na wyjeździe nie będę jadł zgodnie z dietą przez [...]

He, no jasne tylko że na łososia nie bardzo mnie stać do codziennego jadłospisu , ale skoro można to śledziem na przykład zastąpić to spoko, tylko że w pracy (biurowej) zapach może nie być zbytnio tolerowany

[...] wakacjami i pozniej jeszcze cale wakacje pracowac tak intensywnie (czy sie nie przeciąże?) czy lepiej po wakacjach ale wtedy moje miesnie beda przyzwyczajone do intensywnej pracy no i nie wiem czy odpowiednio zareaguja na ten trening no a moze wogole odlozyc to na jakis styczen? - no i czy odczuwalne sa duze spadki sily przy tym treningu bo ktos [...]

Trening pierwsze 3 tygodnie od 02.11.2017 do 23.11.2017 Plan ma głównie poprawić moją wydolność,dotlenić organizm,przyzwyczaić układ nerwowy do ciężkiej pracy po czasach lenistwa. Dlatego zaczynam swobodnie,nie chce się za szbko wypalić,i zaliczyć falstart. Sporty walki traktuję jako forme interwałów. Poniedziałek:Boks(1h)+brzuch(głównie ruchy [...]

[...] Dla punków kolor skóry nie grał roli. Dla nich liczyła się nie przynależność rasowa, ale pokoleniowa. Yates znalazł dorywczą pracę na budowie. Przeciwko jakiejkolwiek stałej pracy przemawiały zasady punków, nakazujące nieustanny bunt i konflikt z władzami. Dla Yatesa i jego kumpli "duchowym przewodnikiem" była grupa Sex Pistols, a [...]